万悦月子会所

母乳喂养的刘妈妈，有一天突然发现奶水愈来愈少，心里不免焦虑起来。爱帝宫的养分师经过沟通交流后，才发现陈妈妈的月子餐太过轻易，并不是平衡的吸取养分。正所谓吃对月子餐，身体能力”养”对。那产后奶水变少，催乳吃什么挺好？附上月子中心催乳食谱介绍。

一、产后催乳吃什么？

坐月子时期食用对月子餐，营养丰厚了，乳汁自然就会渗出露面，质料也会很好。特别是要补充蛋白质、铁、钙质养分。

蛋白质：奶、蛋、鱼、肉、豆类

钙：奶、豆腐、小鱼、深绿蔬菜、海带、黑芝麻、坚果

铁：猪肝、红肉、菠菜、红豆、红苋菜、黑木耳。

二、粥粥水水最养人 平淡又养分！

爱帝宫上海月子中心很特别重视月子时候的催乳和乳房护理，由于只有足够长的母乳，宝贝的体重本事逐渐加快。以下是月子中心的催乳食谱推选：

1、莴苣猪肉粥

配料：适度的莴苣、猪肉、粳米、鸡精、精盐、酱油、麻油。

做法：将莴苣洗净，切成丝备用。猪肉洗净，切成肉末浸入碗中，进入酱油和精盐腌制10-15分钟。

将粳米洗干净，直接放入锅内，加清水适度，置于炉火上煮沸，灌入莴苣和猪肉末，转文火煮至米烂汁黏时，浸入精盐、鸡精及麻油，稍煮片刻后即可食用。

2、花生猪骨粥

配料：适当的粳米、猪骨、花生仁、精盐、鸡精、植物油、香油。

做法：将米淘洗干净；猪骨洗净并敲成小块；花生仁热水浸泡后剥去外皮。

将猪骨熬成汤，其次取汤跟米、花生仁、清水和植物油继续煮成粥，最终灌入精盐、鸡精、香油调味即可。

3、花生银耳水

配料：希望适当的花生、银耳、冬菇、蜜枣、精盐。

做法：花生先用开水烫过，去掉外皮。其次将花生、蜜枣和清水浸入锅里熬煮。

银耳用水发开，切去硬蒂，洗净；冬菇浸软，去蒂，洗净。

花生和蜜枣熬煮90分钟后，再流入银耳、冬菇与花生同煮。再熬煮约40分钟，输入精盐调味即成。