万悦月子会所

1、盆底操

可以有意识的缩小阴道，才能在排尿的时刻收缩盆底，假如在缩小的时候制止排尿的话，就放松不断排出。在压缩盆底肌群的时刻，要尽量制止剩余肌肉，如大腿、背部和腹部的肌肉收缩。历练的强度和时候也才能渐渐的增进，最初每次压缩尿道、肛门和会阴5～10秒后松弛，间隔5～10秒，连续五分钟，每日两次，慢慢增加磨炼量。

2、提肛法

用盆底肌肉压缩的措施来将肛门向上收缩，每天多次，每次缩小10-20下。臀部抬高运动，产妇平躺在创伤，两脚踏床，紧贴臀部，广州荔湾区月子中心收费贵吗 月子中心的优点！两手臂平放在身体两侧，其次用腰部能量将臀部抬高与放下，每日两次，足部增加次数。

3、活动?法

产后的妈妈经常做一点活动?，如屏住小便、提肛运动、压缩活动?等，这些运动都能有效的运动完善盆腔肌肉的张力和阴道四周肌肉，维持阴道的弹性还原，对于性生存也有所拥护。另外还要留神营养的摄取，担保肌肉的治愈。